Meditação espiritual: o que é?

A meditação espiritual é  utilizada para aliviar o stresse ou relaxar, para limpar a mente ou para despertar e aprofundar a sua conexão espiritual

Apesar de muitos estudos científicos terem já sido feitos para analisar de que forma a meditação é benéfica para a saúde, poucos analisaram quais os efeitos espirituais. Muito provavelmente, porque a espiritualidade não é facilmente medida.

O que é a meditação espiritual?

Ao contrário de outras formas de meditação, a meditação espiritual é mais do que relaxamento e redução do stress. É uma experiência de ativação da consciência, de conexão com a nossa alma e com outras almas.


A meditação espiritual é uma forma de se
conectar com o divino, que se centra no desenvolvimento de uma compreensão mais profunda do significado espiritual. É uma forma de estabelecer uma conexão com um poder superior.

A meditação fortalece a conexão mente-corpo e encoraja cada ser individual a fazer tudo com intenção. Ao meditar, de forma consistente, não só conseguirá ouvir melhor o que seu corpo precisa, como estará a preparar caminho para viver uma vida  mais feliz.

É importante ressaltar que
a meditação não é uma solução rápida. Os benefícios que traz vêm da dedicação aos treinos diários e da vontade de crescer. 

Despertar espiritual com a meditação

O despertar espiritual

Algumas pessoas relataram experimentar o que é conhecido como despertar, um evento desencadeado pela escolha consciente de fazer uma mudança de estilo de vida, de forma a ficar mais alinhado com a energia da sua alma.

Benefícios espirituais da meditação

  • equilíbrio mental
  • quietude interior e paz
  • menor reatividade
  • sensação de bem-aventurança interior que não depende de circunstâncias externas
  • senso forte e autêntico de quem está ao nível da sua alma
  • redução stress
  • aumento da criatividade
  • forte sentimento de pertença
  • aumento da autoestima, autoconfiança e autoaceitação
  • clareza no seu propósito de vida

Benefícios da meditação para a saúde

Um estudo de 2020 sobre o impacto da meditação espiritual na recuperação e bem-estar da toxicodependência e um estudo de 2018 sobre o aplicação da espiritualidade na medicina da dor demonstram que a meditação pode ser um tratamento complementar eficaz para várias condições, como:

  • transtornos causados pelo uso de substâncias, incluindo opióides, metanfetaminas e estimulantes
  • depressão
  • ansiedade
  • stress
  • controlo da dor.

     

Um outro estudo de 2019, serviu para demonstrar que a meditação espiritual pode oferecer suporte complementar a crianças que não têm acesso consistente ou confiável a cuidados médicos e de saúde mental.

Mas o maior benefício da meditação espiritual é, sem dúvida, a pura sensação de bem-aventurança e confiança em quem é, pois só assim se
sente verdadeiramente confiante de estar a fazer o que é suposto na vida.

Meditação espiritual para dormir

A meditação também pode ser benéfica para o sono. Um estudo de 2019 descobriu que o uso da medicina mente-corpo, incluindo a meditação espiritual, pode ser um método eficaz para aliviar os problemas de sono. O sono melhora porque a meditação leva à diminuição do estresse e da ansiedade.

Caso experiencie dificuldade em dormir, experimente colocar as mãos sobre o corpo e escutar a respiração, da mesma forma que faz durante a prática de meditação. Isso ajuda a relaxar o corpo e a libertar o que quer que seja que o mantém acordado.

A meditação guiada é, também, uma das estratégias recomendadas para estimular o sono.

Como meditar

Como meditar

Não há uma maneira única de praticar a meditação espiritual. Por isso, trazemos-lhe dois métodos, mas mais existirão.

Forma de meditação #1

  1. Sentada, com as pernas cruzadas, coloque a mão direita sobre o coração, a mão esquerda logo abaixo do umbigo e feche os olhos.
  2. Comece a ouvir a sua respiração. Sinta o peito mover-se a cada inspiração e expiração. Deixe a sua respiração fluir a um ritmo confortável.
  3. Imagine uma luz dentro de si. Com cor e brilho. Sinta a sua temperatura. Esta luz é só sua e é o seu guia para um poder maior.
  4. Assim que esteja confortável com esta luz, comece a segui-la, enquanto ela se move para fora do seu corpo, em direção ao céu. Siga-a através das nuvens.
  5. Está segura, pode olhar e explorar o céu. Passe lá o tempo que quiser e esteja recetiva a tudo que venha ao seu encontro. 
  6. Quando estiver pronta, traga sua luz de volta ao seu corpo. Comece a voltar ao momento presente, tome consciência do ambiente em seu redor e comece a mexer os dedos das mãos e dos pés.
  7. Para terminar, abra suavemente os olhos e mova-se lentamente.

Forma de meditação #2

  1. Coloque-se numa posição sentada, confortável, com as costas eretas e sem que estejam apoiadas em nada. Pulsos e tornozelos não podem ficar cruzados
  2. Certifique-se de que não será perturbada e de que não há distrações, como telefones ou música. Não limite o tempo disponível para esta prática.
  3. Comece por tomar consciência do ritmo da sua respiração. À medida que se for sintonizando com a sua respiração, permita que sua consciência se sintonize com a sua frequência cardíaca. Sinta o ritmo dos batimentos do seu coração. Não se preocupe se a sua mente ficar ocupada. Simplesmente, agradeça ao seu ego pela sua contribuição e, em seguida, informe-o de que este é um momento que ele pode usar para descansar.
  4. Agora deixe a sua consciência mover-se para o espaço do seu coração e tome consciência de como se sente dentro deste espaço. É um espaço acolhedor? Sente-se seguro e feliz por estar lá? Existe alguma resistência?
  5. Depois de passar o tempo necessário no espaço do coração, permita que a sua consciência se concentre novamente nos batimento cardíacos, depois na respiração, depois volte para a sala e abra os olhos.
  6. Após a prática, registe o que sentiu beba bastante água.

Pode meditar a qualquer hora do dia, mas as manhãs e as noites são momentos em que nosso corpo está naturalmente mais aberto para se conectar e receber. No entanto, se sentir que existe outro momento do dia mais adequado para essa prática, faça-o. O mais importante é seu comprometimento para com esta prática.

Em resumo

A meditação espiritual é uma forma de se conectar com o divino, que se centra no desenvolvimento de uma compreensão mais profunda do significado espiritual.

Os benefícios espirituais da meditação incluem maior clareza mental, quietude e paz interior, menor reatividade, redução do stress, aumento da criatividade, entre outros.

A meditação ajuda a reduzir o stress, a ansiedade e a depressão, a melhorar a saúde mental e emocional, a aumentar a atenção e a concentração e a controlar a dor.

A meditação pode ajudar a dormir melhor, pois reduz a ansiedade e o stress e promove um sono de qualidade, mais profundo e restaurador.

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