Meditação espiritual: o que é?
- guiaespiritual
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A meditação espiritual é utilizada para aliviar o stresse ou relaxar, para limpar a mente ou para despertar e aprofundar a sua conexão espiritual.
Apesar de muitos estudos científicos terem já sido feitos para analisar de que forma a meditação é benéfica para a saúde, poucos analisaram quais os efeitos espirituais. Muito provavelmente, porque a espiritualidade não é facilmente medida.
O que é a meditação espiritual?
Ao contrário de outras formas de meditação, a meditação espiritual é mais do que relaxamento e redução do stress. É uma experiência de ativação da consciência, de conexão com a nossa alma e com outras almas.
A meditação espiritual é uma forma de se conectar com o divino, que se centra no desenvolvimento de uma compreensão mais profunda do significado espiritual. É uma forma de estabelecer uma conexão com um poder superior.
A meditação fortalece a conexão mente-corpo e encoraja cada ser individual a fazer tudo com intenção. Ao meditar, de forma consistente, não só conseguirá ouvir melhor o que seu corpo precisa, como estará a preparar caminho para viver uma vida mais feliz.
É importante ressaltar que a meditação não é uma solução rápida. Os benefícios que traz vêm da dedicação aos treinos diários e da vontade de crescer.
O despertar espiritual
Algumas pessoas relataram experimentar o que é conhecido como despertar, um evento desencadeado pela escolha consciente de fazer uma mudança de estilo de vida, de forma a ficar mais alinhado com a energia da sua alma.
Benefícios espirituais da meditação
- equilíbrio mental
- quietude interior e paz
- menor reatividade
- sensação de bem-aventurança interior que não depende de circunstâncias externas
- senso forte e autêntico de quem está ao nível da sua alma
- redução stress
- aumento da criatividade
- forte sentimento de pertença
- aumento da autoestima, autoconfiança e autoaceitação
- clareza no seu propósito de vida
Benefícios da meditação para a saúde
Um estudo de 2020 sobre o impacto da meditação espiritual na recuperação e bem-estar da toxicodependência e um estudo de 2018 sobre o aplicação da espiritualidade na medicina da dor demonstram que a meditação pode ser um tratamento complementar eficaz para várias condições, como:
- transtornos causados pelo uso de substâncias, incluindo opióides, metanfetaminas e estimulantes
- depressão
- ansiedade
- stress
- controlo da dor.
Um outro estudo de 2019, serviu para demonstrar que a meditação espiritual pode oferecer suporte complementar a crianças que não têm acesso consistente ou confiável a cuidados médicos e de saúde mental.
Mas o maior benefício da meditação espiritual é, sem dúvida, a pura sensação de bem-aventurança e confiança em quem é, pois só assim se sente verdadeiramente confiante de estar a fazer o que é suposto na vida.
Meditação espiritual para dormir
A meditação também pode ser benéfica para o sono. Um estudo de 2019 descobriu que o uso da medicina mente-corpo, incluindo a meditação espiritual, pode ser um método eficaz para aliviar os problemas de sono. O sono melhora porque a meditação leva à diminuição do estresse e da ansiedade.
Caso experiencie dificuldade em dormir, experimente colocar as mãos sobre o corpo e escutar a respiração, da mesma forma que faz durante a prática de meditação. Isso ajuda a relaxar o corpo e a libertar o que quer que seja que o mantém acordado.
A meditação guiada é, também, uma das estratégias recomendadas para estimular o sono.
Como meditar
Não há uma maneira única de praticar a meditação espiritual. Por isso, trazemos-lhe dois métodos, mas mais existirão.
Forma de meditação #1
- Sentada, com as pernas cruzadas, coloque a mão direita sobre o coração, a mão esquerda logo abaixo do umbigo e feche os olhos.
- Comece a ouvir a sua respiração. Sinta o peito mover-se a cada inspiração e expiração. Deixe a sua respiração fluir a um ritmo confortável.
- Imagine uma luz dentro de si. Com cor e brilho. Sinta a sua temperatura. Esta luz é só sua e é o seu guia para um poder maior.
- Assim que esteja confortável com esta luz, comece a segui-la, enquanto ela se move para fora do seu corpo, em direção ao céu. Siga-a através das nuvens.
- Está segura, pode olhar e explorar o céu. Passe lá o tempo que quiser e esteja recetiva a tudo que venha ao seu encontro.
- Quando estiver pronta, traga sua luz de volta ao seu corpo. Comece a voltar ao momento presente, tome consciência do ambiente em seu redor e comece a mexer os dedos das mãos e dos pés.
- Para terminar, abra suavemente os olhos e mova-se lentamente.
Forma de meditação #2
- Coloque-se numa posição sentada, confortável, com as costas eretas e sem que estejam apoiadas em nada. Pulsos e tornozelos não podem ficar cruzados
- Certifique-se de que não será perturbada e de que não há distrações, como telefones ou música. Não limite o tempo disponível para esta prática.
- Comece por tomar consciência do ritmo da sua respiração. À medida que se for sintonizando com a sua respiração, permita que sua consciência se sintonize com a sua frequência cardíaca. Sinta o ritmo dos batimentos do seu coração. Não se preocupe se a sua mente ficar ocupada. Simplesmente, agradeça ao seu ego pela sua contribuição e, em seguida, informe-o de que este é um momento que ele pode usar para descansar.
- Agora deixe a sua consciência mover-se para o espaço do seu coração e tome consciência de como se sente dentro deste espaço. É um espaço acolhedor? Sente-se seguro e feliz por estar lá? Existe alguma resistência?
- Depois de passar o tempo necessário no espaço do coração, permita que a sua consciência se concentre novamente nos batimento cardíacos, depois na respiração, depois volte para a sala e abra os olhos.
- Após a prática, registe o que sentiu beba bastante água.
Pode meditar a qualquer hora do dia, mas as manhãs e as noites são momentos em que nosso corpo está naturalmente mais aberto para se conectar e receber. No entanto, se sentir que existe outro momento do dia mais adequado para essa prática, faça-o. O mais importante é seu comprometimento para com esta prática.
A meditação espiritual é uma forma de se conectar com o divino, que se centra no desenvolvimento de uma compreensão mais profunda do significado espiritual.
Os benefícios espirituais da meditação incluem maior clareza mental, quietude e paz interior, menor reatividade, redução do stress, aumento da criatividade, entre outros.
A meditação ajuda a reduzir o stress, a ansiedade e a depressão, a melhorar a saúde mental e emocional, a aumentar a atenção e a concentração e a controlar a dor.
A meditação pode ajudar a dormir melhor, pois reduz a ansiedade e o stress e promove um sono de qualidade, mais profundo e restaurador.
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